Диета и питание при остеопорозе у женщин после 40-50-60 лет: меню.
Остеопороз представляет собой заболевание, которое поражает костную ткань.
В результате этого кости становятся очень хрупкими и могут легко сломаться.
Одним из эффективных методов лечения и профилактики является правильное питание при остеопорозе.
- Что такое остеопороз?
- Полезные продукты при остеопорозе
- Продукты противопоказанные при остеопорозе
- Примерный рацион на два дня
Что такое остеопороз?
Под этим термином понимают снижение плотности костной ткани. Довольно часто остеопороз сопровождается артритами и артрозами.
В молодом возрасте данное заболевание зачастую имеет местный характер, тогда как по мере старения развивается общий остеопороз, который сопровождается явным местным снижением плотности костной ткани.
Зачастую это вызвано гормональными нарушениями в организме, ограничением подвижности, особенностями патологий суставов.
Причинами остеопороза нередко становятся болезни, которые связаны с нарушением кальциевого обмена, – это могут быть патологии почек или пищеварительной системы.
Именно поэтому диета при остеопорозе играет важную роль в лечении данного заболевания.
Полезные продукты при остеопорозе
Грамотно составленный рацион – прекрасное профилактическое средство и эффективный метод лечения данного заболевания.
Если у вас диагностировали остеопороз питание должно основываться на таких принципах:
- Нужно употреблять продукты с большим содержанием кальция. К ним относится сыр, сельдерей, миндаль, творог, капуста, кунжут
- Следует включить в рацион блюда, содержащие витамин D, – нужно есть яичный желток, сметану, печень, рыбий жир, сыр.
- Необходимо употреблять как можно больше продуктов с содержанием цинка, ведь при данном заболевании потребность в этом микроэлементе увеличивается практически вдвое. Цинк присутствует в бобовых, морепродуктах, тыквенных семечках, печени, сельдерее.
- Чтобы улучшить процессы обмена веществ в костной ткани, нужно включить в рацион продукты, которые содержат много витаминов группы В. К ним относятся морепродукты, злаки, орехи, пивные дрожжи, бобовые, печень.
- Чтобы ускорить формирование костной ткани, рекомендуется употреблять пищу с высоким содержанием магния. Поэтому в рационе должны быть листовые овощи, злаки, грецкие орехи, морепродукты, бананы, молочные продукты.
- Чтобы пополнить потребности в различных витаминах, стоит каждый день пить свежевыжатый сок. Его можно готовить из различных овощей и фруктов. Хорошо подойдут помидоры, шпинат, сельдерей, яблоки, огурцы.
Следует учитывать, что взрослый человек должен каждый день получать около 800 мг кальция.
При этом питание при остеопорозе у женщин в климактерическом периоде и мужчин, чей возраст превышает 65 лет, должно включать до 1500 мг кальция.
Продукты противопоказанные при остеопорозе
Нужно учитывать, что есть продукты, которые нельзя употреблять при остеопорозе или хотя бы необходимо сократить их количество:
- Следует минимизировать употребление продуктов с содержанием насыщенных жирных кислот – это связано с тем, что подобная пища снижает усвоение кальция. Поэтому по возможности стоит отказаться от маргарина, майонеза, бараньего и говяжьего жира.
- Нужно исключить из рациона кофеин, поскольку этот элемент стимулирует выведение кальция из организма. Поэтому лучше отказаться от крепкого чая, кофе, какао, шоколада.
- Следует исключить алкогольные напитки и ограничить употребление мочегонных препаратов – подобные вещества стимулируют выведение кальция с мочой.
- Рекомендуется исключить из рациона сладкие газированные напитки.
- Стоит ограничить употребление мясных продуктов. Дело в том, что в них присутствует фосфор – он может формировать в кишечнике соединения с кальцием, которые не усваиваются организмом.
Питание при остеопорозе позвоночника: рацион на два дня
Питание при остеопорозе позвоночника должно быть здоровым и сбалансированным, а это означает, что нужно правильно подобрать количество продуктов и учитывать их сочетаемость друг с другом.
Благодаря этому можно укрепить кости и нормализовать состояние организма.
Примером правильного питания может служить приблизительное двухдневное меню.
Первый день
- Завтрак: овсяная каша, курага, нежирное молоко, апельсиновый фреш, грецкие орехи.
- Обед: творог низкой жирности, помидоры, немного винограда, апельсин, зелень, салатные листья, кунжут.
- Ужин: спагетти и курица. Спагетти можно приготовить со шпинатом и сыром. Куриную грудку нарезать ломтиками и обжарить с добавлением оливкового масла, после чего положить немного брокколи и тушить еще несколько минут.
Второй день
- Завтрак: рогалик с кунжутом, нежирный творог, апельсиновый фреш, зеленый виноград.
- Обед: фасолевый суп, булочка из цельнозерновой муки, яблоко, нежирный йогурт.
- Ужин: салат из сардин с добавлением твердого сыра, помидоров, салатных листьев и оливкового масла. В качестве гарнира можно подать отварной картофель в мундирах.
Эту схему питания вполне можно менять – все зависит от результатов обследования и причин, вызвавших данное заболевание.
Именно поэтому так важно согласовывать свой рацион с лечащим врачом.
Остеопороз – это довольно серьезное заболевание, связанное с уменьшением плотности костной ткани.
Именно поэтому данная патология очень часто приводит к переломам костей даже при незначительных нагрузках.
Одним из эффективных методов лечения этой болезни является правильно составленный рацион.
Поэтому если у вас диагностировали данную патологию, очень важно уделить своему питанию особое внимание.
