Упражнения при остеохондрозе: шейного, грудного, поясничного

Не секрет, что регулярное выполнение зарядки при остеохондрозе, значительно облегчает общее состояние и помогает справиться с болезнью.

При регулярной зарядке, мышцы позвоночника постоянно находятся в тонусе, не давая болезни развиваться далее.

Физическая разминка организма помогает ускорить обмен веществ, усилить приток крови к больным участкам, а также снять усталость и нагрузку с позвоночника.

Очень важно! В данной статье будут рассмотрены различные виды и способы зарядки для разных категорий остеохондроза.

1. Предисловие
2. Упражнения при шейном остеохондрозе
3. Упражнения при остеохондрозе грудного отдела
4. Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Предисловие

Существует несколько общих принципов, которых следует придерживаться, чтобы зарядка дала максимальный положительный эффект:

• Из-за регулярной сидячий работы, позвоночнику приходится принимать определённое положение. Мышцы перенапрягаются, а нагрузка на межпозвоночные диски растёт. Для того, чтобы минимизировать нагрузку, зарядка должна проводиться регулярно и желательно по несколько раз.
• Есть мнение, что при остеохондрозе самым эффективным графиком выполнения зарядки считается раз в 40 минут во время сидячей работы. В данной последовательности не обязательно делать множество упражнений, достаточно просто слегка размять мышцы и дать позвоночнику передохнуть.
• В течение рабочего дня следует стараться держать правильную осанку. Сохраняя естественное положение позвоночника, удаётся распределить нагрузку более эффективно, что, несомненно, будет полезно при остеохондрозе.
• Врачи рекомендуют засыпать на спине или на боку, так как такие положения наиболее благоприятно сказываются на позвоночнике.
• Существует мнение, что человек не всегда выпивает достаточное количество воды. К несчастью, не многие знают о благоприятном воздействии воды на тонус мышц и межпозвоночные диски в целом.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз незаметно возникает у тех, чья работа связана с продолжительным сидением на одном месте, не меняя своего положения.

Зарядка для шейного остеохондроза может стать незаменимой вещью для водителей или офисных работников.

Следует описать различные виды зарядки, в зависимости от местонахождения.

В домашних условиях

Дома можно проводить полноценную зарядку по утрам или после работы, чтобы снять напряжение.

Потратив всего 10 минут вдень, можно обезопасить себя от серьёзных последствий остеохондроза.

Когда зарядка при шейном остеохондрозе самостоятельно поможет восстановить и укрепить позвоночник, сомнения в её использовании развеются навсегда.

1. Лёжа на полу следует приподнять голову только мышцами шеи, не отрывая спину. После подъёма необходимо зафиксировать положение на несколько секунд и лечь обратно.
2. Лёжа на спине необходимо приподнять подбородок вверх, одновременно запрокидывая затылок, чтобы создать прогиб в области шеи, после чего вернуться в исходное положение, спустя несколько секунд.
3. Утреннюю зарядку для остеохондроза шейного отдела можно делать сразу после пробуждения, не вставая с кровати. Будет очень хорошо, если это войдёт в привычку и утро будет начинаться следующим образом: Лёжа на боку положить голову на подушку. Голова не должна находиться ниже или выше уровня позвоночника, а должна образовывать прямую линию от головы и дальше, вдоль позвоночника. Голову поднимают вверх к плечу и фиксируют данное положение на несколько секунд, после чего опускают. Через некоторое время, следует перевернуться на другой бок и повторить упражнение.
4. Лёжа на спине следует дотронуться до плеча с помощью подбородка. Плечи следует чередовать, после каждого касания.
5. В положение на спине, требуется медленно поворачивать голову в бок, чтобы коснуться ухом пола.

Таким образом проводится утренняя зарядка для лечения шейного остеохондроза.

Количество повторов должно быть от 10 до 20, в зависимости от возможностей и подготовки.

В автомобиле

Данную зарядку рекомендуется делать водителям, долгое время проводящим за рулём.

Однако никто не запретит выполнять такие тренировки дома или в любом другом месте.

1. Сложив руки в замок, следует надавить ими на затылок, а головой сопротивляться давлению в течение нескольких секунд. Повторять от трёх раз.
2. Давить ладонями на лоб в течение нескольких секунд, после чего сделать перерыв и повторить несколько раз. Давлению следует сопротивляться.
3. Аналогично, как и в предыдущем варианте, поочерёдно надавливать ладонями на виски.

В любом удобном месте

Довольно часто можно найти укромное место для разминки, но если подумать, вряд ли минутная зарядка привлечёт к себе много внимания.

1. Подбородок следует прижать к шее, после чего медленно повернуть влево, а затем вправо.
2. Распрямив спину и плечи, следует медленно повернуть голову влево, а затем вправо. Вместо поворотов можно сделать наклоны головы в разные стороны.
3. Запрокинув голову назад, медленно сделать повороты вокруг шеи сначала в одну, а затем в другую сторону, прижимая голову к телу.

https://www.youtube.com/watch?v=-

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела

Боль, временами возникающая в позвоночнике в районе груди, служит прямым указателем на возникновение остеохондроза грудного отдела.

Следует понять, что утренняя зарядка при остеохондрозе способна отгородить от данного заболевания при регулярном выполнении.

 В домашних условиях

1. Лечь на пол в позу для отжиманий, после чего сделать отжимание, выгибая спину таким образом, чтобы тянуться животом к полу.
2. Лечь на живот, держа руки по швам. Выгнуть спину, поочерёдно приподнимая голову и ноги, как бы раскачиваясь вперёд-назад.
3. Сидя на стуле, следует сложить руки в замок и отвести за голову, после чего делать прогибы спины, упираясь лопатками в спинку стула.

В автомобиле

Как делать зарядку при остеохондрозе, в таком, не самом удобном для этого месте?

1. Вытянуть плечи вперёд, после чего выгнуть их назад, стараясь соединить лопатки.
2. Поднимать и опускать плечи, одновременно и по очереди.
3. Делать вращение плечами.

В любом удобном месте

Упражнения данной категории являются практически одинаковыми и выполняются сидя на стуле, поэтому их можно делать по одному шаблону:

Сядьте на стул и постарайтесь прогнуть спину делая вдохи и выдохи, после чего соединив руки за головой в замок, сделайте наклоны в разные стороны.

Зарядка проводится с нужным количеством повторений исходя из возможностей каждого человека.

Особенно будет полезна зарядка для пожилых с остеохондрозом.

https://www.youtube.com/watch?v=qV7dRL2Z9

Даже небольшая, но регулярная разминка будет очень эффективной для пожилых людей.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Поясничный отдел позвоночника считается самым напрягаемым. Зарядка для спины при остеохондрозе является очень важным фактором, для сохранения здоровья.

Если мышцы позвоночника не будут получать достаточную нагрузку, то рано или поздно это приведёт к тяжёлым последствиям и больной вынужден будет использовать медицинские препараты и обезболивающее, в том числе и уколы при остеохондрозе.

В домашних условиях

Зарядка при остеохондрозе позвоночника желательно выполняется по утрам, однако выполнение зарядки в любое время суток в любом случае лучше, чем вообще ничего не выполнять ничего.

1. Упражнения, известные как «велосипед», «ножницы», «мостик».
2. Стоя на четвереньках следует выгнуть спину как можно глубже, после чего вернуться в исходное положение.
3. Прижаться коленями к груди и покататься на спине по полу в таком положении.
4. Очень полезны наклоны туловища и растяжка в целом. Такие упражнения помогают восстановить естественное положение позвоночника.

В автомобиле или любом удобном месте

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела лучше всего выполняется в домашних условиях.

Поэтому последние два пункта разумнее объединить в один, чтобы описать все возможные техники зарядки.

1. Одним из самых полезных видов зарядки может послужить вис на турнике. Когда человек висит на турнике, его позвоночник выравнивается и приходит в естественное положение.
2. Ноги следует поставить чуть шире плеч, после чего тянуться обеими ладонями к кончикам ног.
3. Поставив ноги на ширине плеч, следует упереться кулаками в поясницу и постараться максимально прогнуться.
4. Следует делать выпады ногой, сгибая её в колене и выставляя вперёд, одновременно поворачивая туловище в противоположную ноге сторону. Руки следует держать на уровне груди. Таким образом нужно пройти несколько шагов, делая повороты.

Вывод

Регулярная физическая нагрузка необходима для снятия усталости мышц при остеохондрозе.

Поэтому зарядка должна стать неотъемлемой частью жизни и тогда остеохондроз будет беспокоить очень редко.

Очень хорошо, если зарядка войдёт в привычку. В таком случае, поддерживая хорошее состояние организма, можно надолго забыть об остеохондрозе.