Профилактика сколиоза у детей: упражнения и осанка.
Сколиоз – это заболевание, влияющее на позвоночник, вызывающее его искривление, часто выраженное как S или C форма в грудной или поясничной области позвоночника.
Сколиоз может протекать в легкой или тяжелой форме с различными симптомами, начиная от неровности плеч и заканчивая болями в спине.
Существует много причин появления сколиоза, в том числе наследственность и врожденные нарушения.
Но при некоторых формах можно предотвратить развитие сколиоза, принимая определенные меры предосторожности и проводя превентивные мероприятия.
Ниже приведены несколько рекомендаций, которые могут помочь приостановить развитие сколиоза.
Избегайте видов деятельности, требующих напряжения мышц только на одной стороне тела.
Первый распространенный вид сколиоза, так называемый идиопатический сколиоз.
Во многих случаях одной из причин его возникновения является мышечный дисбаланс.
Предотвращение развития сколиоза
Предотвратить развитие сколиоза этого типа помогут следующие советы:
- Не носите тяжелые сумки только на одно плечо, обязательно регулярно чередуйте нагрузку на плечи. Дети должны использовать рюкзак или ранец с лямками на оба плеча.
- Если вы занимаетесь определенным видом спорта, при котором требуется регулярное и длительное использование мышц только на одной стороне, то обязательно выполняйте упражнения для растяжки и нагрузки на другие группы мышц вашего тела, чтобы их сбалансировать.
Упражнения для профилактики сколиоза
Иметь сильные и стабильные мышцы спины – это хорошая профилактика сколиоза, потому что мышцы спины поддерживают позвоночник и удерживают его в надлежащей форме.
Вот некоторые рекомендуемые силовые упражнения для спины:
- Разгибания спины. Для этого упражнения понадобиться мяч для фитнеса (фитбол). Лежа лицом вниз на мяче, колени опустите на пол, а ваш вес расположите по центру таза. Опустите верхнюю часть туловища вниз к полу, а затем поднимите ее так, чтобы почувствовать напряжение мышц нижней части спины. Удерживайте вес своего тела в течение пяти секунд. Повторите упражнение 10 раз.
- Сядьте на скамейку, степплатформу или мяч для фитнеса. Наклонитесь вперед, чтобы ваша грудь касалась бедер. Опустите прямые руки вниз и коснитесь пола. Возьмите в каждую руку небольшое утяжеление. Теперь согните руки, поднимая локти вверх к потолку затем опустите их вниз, как будто вы качаете газонокосилку. Делайте три подхода по 15 раз.
- Лежа на мяче для фитнеса лицом вниз, центр тяжести у таза, расставьте руки и ноги. Ноги касаются носками пола, руки вытянуты перед вами. Оторвите правую ногу от пола и поднимите выше левую руку, затем опустите их и поднимите левую ногу и правую руку. Делайте три подхода по 15 раз.
Улучшайте осанку
Сфокусируйтесь на том, чтобы сидеть прямо и ходить, не сутулясь с поднятой головой и расправленными плечами.
Употребляйте правильные витамины и минералы
Кальций способствует сохранению здоровых костей, поэтому употребляйте такие продукты как овсянка, соя (предпочтительно отварные без соли), миндаль, сардины, они помогут сохранить ваши кости крепкими и стабильными.
Также первым, что приходит на ум, когда упоминают о кальции – это молоко. Но не все его могут пить, например, если вы вегетарианец или у вас непереносимость лактозы.
В этом случае подберите альтернативные продукты с богатым содержанием кальция, или используйте специальные добавки.
Для лучшего усвоения кальция в организме употребляйте также продукты с витамином D.
Советы
- Глубокий мышечный массаж – хороший способ снять мышечное напряжение и усталость, вызванные мышечным дисбалансом, и таким образом сделать профилактику сколиоза.
- Простой способ выявления и оценки искривления позвоночника. Наклонитесь вперед, руки свободно висят и касаются пола. Ваш помощник двумя пальцами (по одному с каждой стороны) проводит по позвоночнику от шеи до копчика. Таким образом, можно выявить легкие случаи сколиоза, если пальцы не будут на одной линии.
