Переломы позвоночника, костей при остеопорозе: как предотвратить?
Переломы при остеопорозе могут случиться где угодно, но наиболее распространенными являются переломы запястья, бедра и позвоночника.
А их последствия могут быть очень серьезными.
У 700 000 человек больных остеопорозом каждый год диагностируют перелом позвоночника.
Из 300 000 человек с остеопорозом, у которых был перелом шейки бедра, половина никогда не сможет опять ходить, без посторонней помощи.
И страшные цифры – 20% людей старше 50 лет, которые перенесли перелом бедра, умирают в течение года от осложнений.
- Важность профилактики переломов при остеопорозе
- Поддержание физической активности
- Консультирование с врачом
- Осторожная ходьба
- Подбор качественной обуви
- Избавление от лишней мебели
- Медленные передвижения
- Создание безопасного домашнего пространства
- Не гасите свет
- Остерегайтесь домашних животных
- Отказ от алкоголя
- Смена очков
- Падайте правильно
Важность профилактики переломов при остеопорозе
У людей с остеопорозом в преклонном возрасте возникает гораздо больше вероятности падений. Ухудшается зрение.
Необходимость принимать в лекарства, которые могут вызывать нарушение равновесия.
Даже банальный поход ночью в ванную или туалет может закончится падением и переломом.
Хорошей новостью является то, что некоторые простые изменения в вашем образе жизни, могут серьезно снизить риски получить перелом при остеопорозе. Вот краткий список того, что можно сделать.
Поддержание физической активности
Кажется, наилучшим способом избежать падений и переломов при остеопорозе, является отсутствие физических нагрузок.
Но на самом деле они улучшают подвижность и гибкость суставов, укрепляют мышцы, находясь на ногах, позволяют держать равновесие.
При остеопорозе показаны легкие нагрузки, такие, как плавание и ходьба, так как они не требуют резких поворотов и наклонов, и в отличие от таких видов спорта, как катание на лыжах или коньках, предотвращают риск падения.
Консультирование с врачом
Множество лекарств и их составляющих дают побочные эффекты.
Особую опасность для больных остеопорозом представляют головокружение и сонливость.
Обязательно консультируйтесь по поводу всех назначенных препаратов со своим лечащим доктором. Уточните, нужно ли вам их пить?
Возможно ли снизить дозу? Стоит ли отдать предпочтение другим лекарствам?
К тому же, стоит попросить врача назначить вам дополнительные обследования, так как болезни органов зрения и слуха также могут способствовать падениям.
Осторожная ходьба
Ходите осторожно. Например, когда тротуар кажется скользким, идите по траве.
Зимой стоит брать с собой небольшой пакет с солью, чтобы посыпать мерзлые тропинки.
Полы из мрамора и кафеля тоже часто скользят, поэтому лучше отдать предпочтение коврам.
Во избежание спотыканий о порог двери, камень или кочку, всегда смотрите под ноги.
Подбор качественной обуви
Ходьба босиком или в носках увеличивает риск падений, так что всегда носите закрытую обувь в помещении.
Выбирайте обувь на низком каблуке с нескользкой подошвой.
Следите, чтобы обувь соответствовала размеру ноги, используйте для обувания специальную ложку.
У женщин, имеющих затруднения при ходьбе, чаще возникают переломы из-за того, что они находят мужскую обувь более свободной.
Выбросьте растянувшиеся и свободные шлепанцы. Всегда следите, чтобы шнурки были завязаны.
Избавление от лишней мебели
Разместите мебель так, чтобы она не мешала передвигаться по дому.
На пути не должны попадаться цветочные горшки, пуфы, журнальные столики, табуреты.
Кроме того, поддерживайте дом в чистоте и порядке, чтобы внезапно не зацепиться за проводку на полу, стопку газет, коробку, не запнуться о ворох одежды.
Медленные передвижения
Находясь дома, старайтесь перемещаться не спеша. Не нужно бежать изо всех сил, чтобы принять телефонный звонок либо открыть дверь пришедшим гостям, так как значительное количество несчастных случаев происходит именно из-за спешки.
Не нужно также пытаться успеть добежать до закрывающегося лифта и тем более не стоит пробовать придержать его ногой или рукой. Берегите свое здоровье, не торопитесь.
Создание безопасного домашнего пространства
Создайте безопасное домашнее пространство. Для этого сделайте поручни и расстелите в ванной резиновый коврик.
Проверьте, что полы в доме не скользят. Если используется стремянка, подберите устойчивую лестницу с перилами.
Никогда не используйте чужие ходунки и трость. Они должны быть сделаны индивидуально для вас.
Не гасите свет
С возрастом зрение меняется, человеку становится все сложнее ориентироваться в пространстве и избегать препятствий при некачественном освещении, поэтому свет в доме должен быть постоянно.
Для этого достаточно установить выключатели при входе в комнату, использовать торшеры и ночники.
Стоит держать в доме несколько фонариков на случай отключения электроэнергии. Для лучшего освещение открывайте днем шторы
Остерегайтесь домашних животных
Кошки и собаки, несомненно, являются хорошими товарищами, но частенько путаются под ногами.
По статистике, каждый год 21 тысяча человек в преклонном возрасте попадает в травматические пункты оказания первой помощи из-за того, что спотыкаются о питомцев.
Не стоит разрешать животным спать возле дивана или кровати, если они мешают свободно перемещаться по дому.
Старайтесь убирать игрушки и миски с пути, своевременно вытирать лужи.
На ошейник питомца можно прицепить колокольчик, чтобы всегда знать, когда он приближается.
Отказ от алкоголя
Ни для кого не является секретом, что опьянение способствует падениям. Когда человек напивается, он плохо стоит на ногах.
К тому же, злоупотребление алкоголем негативно сказывается на ваших костях, значительно сокращая запас кальция в организме.
Это приводит к ломкости костей. Хочется выпить? Ваш выбор – стакан сока либо молока, обогащенного кальцием.
Смена очков
Трифокальные и бифокальные очки значительно снижают видимость предметов, которые находятся очень близко от вас.
Проводимые испытания подтвердили снижение падений среди пожилых людей, носящих вне дома однолинзовые очки.
При подъеме по лестнице и во время ходьбы медики не рекомендуют носить многолинзовые очки, так как они могут дезориентировать вас в пространстве, если вы редко выходите из дома.
Падайте правильно
Даже когда падения не избежать, существуют способы максимальной защиты себя от травм.
Если идя, вы начинаете поскальзываться и нет возможности ни за что ухватиться, для удержания равновесия сделайте вперед пару шагов.
Если падения все-таки не избежать, падайте так, чтобы не упасть на бедро.
