Как и можно избавиться от сколиоза в домашних условиях?
Если смотреть сзади, то нормальный позвоночник выглядит прямым.
Если же взглянуть со стороны, то он плавно изгибается вовнутрь, наружу и снова вовнутрь, напоминая по форме неглубоко изогнутую латинскую букву „S“.
У некоторых людей, вследствие неправильной осанки, позвоночник приобретает недолжный изгиб.
Это может привести к хроническим болям и даже повысить опасность возникновения смещения диска и других проблем.
Симптомы сколиоза
При сколиозе позвоночник изгибается вправо или влево. Человек может неестественно ходить, и мучиться от регулярных болей в спине.
Сколиозом обычно страдают дети и подростки. Он может быть врожденным, но иногда развиваться, например, если у человека одна нога короче другой.
Лечение сколиоза
За сколиозом необходимо внимательно наблюдать. При возможности следует принять меры по устранению причины его возникновения. Например, в случае разной длины ног могут потребоваться ортопедические ботинки.
Если есть признаки усугубления проблемы, может возникнуть необходимость ношения корсета для спины. Изредка бывают случаи, когда рекомендуется хирургическое вмешательство.
Развитие внимательности к своей осанке
Большинство из нас не замечает, когда мы неверно стоим или сидим, но выработать большую внимательность относительно положения нашего тела достаточно легко. Просто в течение дня, через небольшие интервалы, прерывайте все свои занятия, и обращайте внимание на своё положение.
Если возникло какое-либо напряжение или дискомфорт, измените своё положение, чтобы устранить их. В то же время сделайте несколько глубоких вдохов, что позволит расслабить тело, перед тем как вы вернётесь к своим занятиям. Со временем вы станете замечать, когда выше тело напряжено, и автоматически исправлять положение.
Если вы будете ежедневно по нескольку минут практиковаться в том, чтобы правильно стоять и сидеть, используя упомянутые выше советы, то получите несомненную пользу.
Избегайте находиться в одном положении подолгу. Когда сидите, следите, чтобы осанка была ровной, а подошвы обеих ног полностью стояли на полу.
Как избежать растяжений
Многие травмы спины возникают при внезапной нагрузке на мышцы, например, когда вы приступаете к интенсивной работе, вроде копания земли, предварительно не разогрев мышцы.
Прежде чем приступать к рутинной работе по дому или в саду, попробуйте быстро пройтись и выполнить несколько движений на растяжение мышц.
Старайтесь не работать в согнутом положении, лучше присядьте на корточки или встаньте на колени, а где возможно, используйте инвентарь с длинной ручкой. Чаще делайте перерывы.
Никогда не пытайтесь поднимать самостоятельно то, что слишком тяжело для вас, обратитесь за помощью. Если необходимо поднять с пола нечто тяжелое, встаньте перед этим предметом как можно ближе, расставив ноги пошире.
Присядьте на корточки и плотно обхватите основание. Потянув предмет на себя, выпрямляйте ноги в коленях. Слегка наклонитесь вперёд, но сохраняйте спину прямой. При переносе тяжестей избегайте вращений и наклонов вперёд.
Старайтесь не носить все покупки или другую большую ношу, в одной сумке – распределите их на две одинаковые сумки, чтобы можно было нести в обеих руках или на обоих плечах. Рюкзак будет в такой ситуации лучшим решением.
Удобство
Позаботьтесь, чтобы матрас для сна был удобен – достаточно твёрд, чтобы тело не проваливалось, и достаточно мягок, чтобы не было слишком жестко. Не используйте несколько подушек – это приводит к искривлению шеи.
Женщинам следует избегать ношения обуви на высоких каблуках, от которой легко нарушается естественная прямизна спины. Лучше носить удобную обувь, предпочтительнее на низком каблуке.
Поднятие тяжестей
Чтобы поднять с пола тяжелую коробку, присядьте на корточки и возьмитесь за днище. Выпрямляйте ноги, вставая и подтягивая коробку к телу.
Удобный сон
Чтобы сохранить спину прямой, используйте либо обычную подушку, подпихнув её под плечо, чтобы дать опору шее, либо специальную подушку для шеи.
Развитие силы и гибкости
Для поддержания здоровья спины важную роль играют её эластичность и сила. Регулярные упражнения позволяют улучшить гибкость позвоночника и укрепить мышцы, поддерживающие его.
Это также способствует сбрасыванию лишнего веса, из-за которого человек бывает вынужден регулярно пребывать в неудобном и потенциально вредном положении.
Поддержание хорошего общего физического состояния способствует хорошему здоровью и играет важную роль в уходе за спиной.
Упражнения позволяют повысить подвижность суставов, в том числе и позвоночника. За счёт укрепления мышц корпус может лучше справляться с переносом тяжестей.
В результате улучшения кровообращения, кислород и питательные вещества полноценно доставляются ко всем участкам тела.
Регулярные упражнения служат также наилучшим средством для снятия мышечного напряжения, являющегося одной из главных причин плохой осанки и болей в спине.
Помимо прочего, в результате физических нагрузок сжигаются калории, что приводит к сбрасыванию избыточного веса, который даёт ненужную нагрузку на мышцы и суставы.
Убедитесь, что выбранные вами упражнения соответствуют вашему физическому состоянию и весу. В этой ситуации стоит воспользоваться советом специалиста, обратившись, прежде чем приступить к новой программе оздоровления, к своему лечащему врачу.
Это особенно актуально в случае избыточного веса, болезней или болей, а также, если вы не давали себе физических нагрузок в течение длительного времени.
К наиболее мягким, из всего многообразия упражнений, относятся плавание, пешие и велосипедные прогулки, а также гимнастика тайцзи.
Пешие прогулки и тайцзи рекомендованы для людей всех возрастов, поскольку они создают наименьшую нагрузку на тело.
Важно приступать к занятиям медленно, постепенно улучшая своё физическое состояние.
Многие допускают ошибку, приступая к занятиям с излишним энтузиазмом, что может приводить к серьёзным травмам.
Скажем, если вы решили заняться пешими прогулками, начните с 10 минут в день, доведя в течение нескольких недель это время до получаса (в зависимости от уровня вашего физического состояния).
Обычно большинству людей достаточно трех еженедельных получасовых прогулок в умеренном темпе.
Помимо общеукрепляющих, было бы неплохо выполнять несколько упражнений, специально предназначенных для спины. Далее будет приведён один из обычных комплексов.
Упражнения йоги и Пилатеса также прекрасно подходят для спины, но осваивать их необходимо под руководством опытного инструктора.
